Nadaljevalni potapljaški tečaj na vdih
Cilji:
Poglobitev teoretičnega znanja pomembnega za varno doseganje boljših rezultatov pri potapljanju na vdih. Samostojna priprava treningov in doseganje minimalnih rezultatov v statiki (2min), dinamiki (50m) ter globini (-20m). Po zaključenem tečaju so tečajniki usposobljeni načrtovati in izvesti varne potope na večje globine.
Cena:
230 EUR zajema predavanja, vstop na bazen, mednarodno licnco, diplomo in izposojo manjkajoče opreme. Vsi tečajniki morajo biti člani društva. Letna članarina znaša 20 EUR.
Inštruktor:
Tečaj bo vodil mednarodni inštruktor in vodja sekcije za apnejo Jure Daić. Pri praktičnih delih tečaja na bazenu in na morju mu pomagajo do trije asistenti.
Prijava:
Prijavite se lahko preko spletne prijave ali po elektronski pošti info@divestrong.si. Ob prijavi je potrebno navesti sledeče podatke: ime, priimek, telefon, e-mail, kraj izvajanja tečaja in željene termine za predavanja, bazenski ter morski del tečaja. Prijava je potrjena, ob plačilu akontacije 50 EUR! Podatke za nakazilo dobite po prijavi. Število mest je omejeno.
Omejitve:
Vsi tečajniki morajo biti starejši od 15 let in morajo imeti uspešno zaključen začetni tečaj potapljanja na vdih. Tečaj se odsvetuje srčnim bolnikom, ljudem s kroničnimi težavami s sinusi ali vnetji ušes. Lastna oprema ni potrebna, je pa zaželena.
Kraj:
Tečaje izvajamo v Mariboru in Ljubljani. Morski del tečaja se izvaja v bližini Senja na lokaciji, ki omogoča izvajanje tečajev tudi ob slabem vremenu.
Trajanje:
Teoretični del: 4 ure (1 x 4 ure)
Dihalne in sprostitvene tehnike: 2 uri (2 x 1 ura)
Bazen: 6 ur (3 x 2 uri)
Morje: 6 ur (3 x 2 uri)
Teoretični del:
4 ure predavanj
• oprema za izkušene in tekmovalne potapljače na vdih,
• nevarnost dekompresijske bolezni,
• zgradba mišic in poraba energije,
• koncepti in oblike treningov za izboljšanje rezultatov,
• načrtovanje potopov v globine,
• napredne dihalne tehnike in izenačevanje pritiska s pomočjo ''mouth filla'',
• pravilna prehrana in hidracija,
• 10 pravil varnega potapljanja na vdih.
Praktični del v bazenu:
6 ur (3 x 2 uri)
• raztegovanje in zagrevanje,
• ponovitev pravilnega potopa in plavanja s plavutmi,
• preizkus praktičnih vaj različnih konceptov treninga,
• izvedba celotnega treninga v dinamični apneji brez plavuti,
• izvedba celotnega treninga v dinamični apneji s plavutmi,
• izvedba celotnega treninga v statični apneji,
• maksimalni potopi v vseh disciplinah.
Praktični del na morju:
3 dni, 8 ur (3 x 2 uri v morju, 2 uri sprostitvenih in dihalnih vaj)
• dihalne vaje za povečanje prožnosti trebušne prepone in prsnega koša,
• pomen, pravila in vaje vizualizacije,
• jutranje raztegovanje,
• samostojna postavitev poligonov za potapljanje v globine,
• potapljanje s pomočjo ''lanyarda'',
• varčevanje z energijo med potopom in prosti pad,
• potop v konstantni obtežitvi s plavutmi do maksimalno 30 metrov,
• potop v konstantni obtežitvi brez plavuti do maksimalno 20 metrov,
• potop v prostem potopu do maksimalno 25 metrov,
• samoreševanje, varovanje in reševanje ponesrečenca iz večjih globin.
Potek tečaja:
Nadaljevalni tečaj potapljanja na vdih je namenjen vsem, ki bi želeli dosegati rezultate nad rekreativnim nivojem in za tiste, ki bi se z apnejo radi ukvarjali bolj intenzivno. Glavni poudarek na tečaju se daje načinom treninga, tempiranju forme, planiranju potopov, učinkoviti porabi energije in prehrani. S tem se v teoriji podrobno predstavi, kako doseči cilj tečaja, ki je izboljšanje rezultatov v potapljanju na vdih, vse do tekmovalnega nivoja. Tečajniki se tekom predavanj med ostalim naučijo tudi naprednih tehnik dihanja in kako izenačevati pritisk na velikih globinah, ko klasično izenačevanje odpove. Poglobljeno se predelajo poglavja iz anatomije, fiziologije in fizike značilne za globinsko potapljanje.
Na bazenskem delu tečaja, se v praksi preizkusijo različni koncepti treningov, preizkusijo se posamezne vaje in se izvedejo celotni treningi v vseh treh bazenskih disciplinah. Tako se tečajniki usposobijo za samostojno planiranje treningov in vzdrževanje dobre kondicije od začetka do konca potapljaške sezone. Izvedejo se še potopi maksimalne dinamične in statične apneje.
Na koncu tečaja nastopi čas za osvajanje globin. Tečajniki se naučijo, kako izpeljati treninge globinskega potapljanja na vdih. Na katere dejavnike je treba biti pozoren in kako kot vodja skupine poskrbeti za varnost. Izvajajo se različne vaje in preizkusijo se vse discipline globinskega potapljanja. Tekom dihalnih vaj se tečajniki naučijo kako povečati prožnost prsnega koša in trebušne prepone, kar je nujno potrebno za sproščeno in varno potapljanje na večje globine. Predstavijo in preizkusijo se vsi pomembni vidiki vizualizacije, ki je odlična predpriprava za potop v globoko modrino.
